Hei, Pelatih, Apakah Orang Tua Bug Anda Juga?

Beberapa tahun yang lalu saya adalah peserta dalam lokakarya yang dipimpin oleh Ralph Weekly, Asisten Pelatih Tim Olahraga Olimpiade AS (Sekarang pelatih softball di Tennessee University). Kami membuat panduan pelatihan tentang Hitting for the Amateur Softball Association. Delapan peserta lainnya adalah pelatih softball perguruan tinggi yang luar biasa termasuk Mike Candrea, Universitas Arizona (sekarang juga pelatih kepala Tim Nasional USA); Rick Gamez, Universitas Oregon; dan John Rittman; Universitas Stanford.

Selama istirahat, seseorang membuat komentar tentang beberapa orang tua dari para pemainnya dan semua orang melompat dengan "kisah perang" mereka sendiri. Mereka semua bercerita tentang orang tua yang akan menemani para gadis dewasa mereka untuk melakukan ujicoba, latihan, dan permainan dan mencoba untuk memiliki pengaruh pada bagaimana anak-anak mereka diperlakukan serta posisi apa yang mereka mainkan, berapa banyak waktu bermain mereka, di mana mereka berada tatanan pertempuran, dll.

Saya sedikit kagum bahwa pelatih di tingkat ini, di puncak kompetisi perguruan tinggi, punya masalah orang tua – kebiasaan lama sulit dihentikan – mereka mungkin telah melakukan itu sejak anak-anak mereka berusia enam tahun atau bahkan lebih muda. Teman saya, Karl Schweiss, seorang wasit veteran di liga bisbol anak-anak dari segala usia, mengklaim bahwa orang tua dari tiga dan empat tahun adalah yang terburuk, kritikus paling keras dari wasit dan pelatih.

Di mana saja, Ralph Weekly tertawa dan berkata, "Kami tidak punya masalah dengan tim nasional." Untungnya baginya para pemain di tim Nasional dipindahkan ke kamp pelatihan Olimpiade dan orang tua tidak terlibat di sana. Jadi, jika Anda bukan seorang pelatih tingkat Olimpiade, jika Anda melatih di tingkat perguruan tinggi atau di bawah, Anda harus berurusan dengan orang tua tersebut dan pemain yang lebih muda Anda lebih intens akan menjadi keluhan, pertanyaan, dan saran.

Siapa tipe orang tua yang terburuk? Nah, ada dua yang menonjol. Kami akan menghabiskan beberapa waktu kemudian pada mereka; keyakinan mereka, tujuan mereka, dan taktik mereka. Tetapi secara singkat, di sini mereka:

1. Orang Tua yang belum pernah menjadi Pemenang dan anak-anaknya akan menjadi pemenang baginya atau dia akan mati berusaha.

2. Orang tua yang selalu menjadi Pemenang dan anak-anaknya akan meneruskan tradisi itu atau yang lain.

Saya tahu, Pembaca yang terhormat, bahwa Anda bukan salah satu dari dua karakter tersebut, tetapi saya yakin Anda akan tertarik untuk mempelajari lebih banyak tentang mereka hanya jika Anda harus berurusan dengan salah satu dari mereka.

Pelatih Elips – Apakah Anda Membuang Waktu Anda?

Pelatih elips terus tumbuh dalam popularitas dengan pengguna gym dan orang-orang yang membeli pelatih elips perumahan untuk digunakan di rumah. Pusat kebugaran komersial dan klub kesehatan terus meng-upgrade ke model pelatih elips yang lebih baru dan bahkan menyingkirkan peralatan cardio out-dated seperti pemain ski dan model sepeda stasioner yang lebih tua untuk memberi ruang bagi eliptis lebih banyak. Ini adalah permintaan langsung oleh anggota klub untuk peralatan kardio yang berkualitas. Tapi apakah pelatih elips itu benar-benar hanya kuda Trojan yang meninabobokan kita ke dalam rasa kebugaran yang salah sementara menipu kita tentang manfaat vaskular kardio yang nyata?

Ketika digunakan dengan benar, pelatih elips memberikan hasil yang menghasilkan latihan kardio. Popularitas eksplosif pelatih elips sebagian besar karena sifat latihan yang berdampak rendah. Orang-orang yang tidak suka atau tidak bisa mentolerir ketukan lutut dan sendi lain mengambil treadmill telah bersemangat bermigrasi ke elips. Penguasaan tenaga yang lebih rendah juga merupakan nilai jual yang menarik dari pelatih elips. Dampak yang lebih rendah menyebabkan trainee merasa seolah-olah mereka tidak mengerahkan diri mereka sebanyak yang sebenarnya. Namun, titik terakhir ini dan gerakan elips hipnotis dari mesin, memiliki kecenderungan untuk meninabobokan orang ke dalam latihan intensitas yang sangat rendah.

Pasangkan semua ini dengan saran jangka panjang bahwa untuk membakar lemak Anda perlu melatih di "zona cardio". Anda tahu, rumus lama mengurangi usia Anda dari 220 dan melipatgandakan hasilnya dengan 60-70%. Terlalu banyak orang yang hanya menjauh dari pelatih elips, membiarkan momentum melakukan sebagian besar pekerjaan dan memiliki sangat sedikit untuk ditampilkan untuk itu. Gerakan elips benar-benar pedang bermata dua.

Untuk mendapatkan sisi kanan dari pedang 2-berbilah ini, ikuti panduan di bawah ini:

1. Habiskan sedikit energi – untuk membakar kalori dan membakar lemak, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan dan / atau membakar kalori tambahan. Tubuh Anda akan cepat beradaptasi dengan latihan intensitas rendah dan kehilangan lemak akan melambat dan akhirnya berhenti. Coba latih di zona kardio Anda dan lihat apa yang terjadi. Tingkatkan intensitas latihan elips Anda dengan meningkatkan tingkat resistensi dan kecepatan Anda.

2. Gunakan monitor detak jantung – untuk menjaga detak jantung Anda di zona cardio Anda, Anda perlu memonitornya. Investasikan dalam tali dada dan monitor pergelangan tangan Polar (TM). Monitor HR di lengan menangani banyak elips tidak sangat akurat.

3. Variasikan latihan Anda – Agar tidak merasa basi cobalah mencampurkan latihan elips Anda. Banyak ellipsical memiliki beberapa profil latihan built-in dan dapat disesuaikan. Yang penting adalah membuat denyut jantung Anda meningkat dan tetap di sana selama sebagian besar latihan Anda.

4. Jagalah latihan Anda tetap singkat dan terfokus – sesi 20 menit yang intens pada pelatih elips jauh lebih bermanfaat daripada sesi 60 menit yang Anda lalui.

5. Gunakan pelatihan ketahanan – Otot tanpa lemak membakar lebih banyak kalori saat Anda sedang beristirahat. Orang sering lupa bahwa pelatih elips adalah mesin kardio dan mereka tidak banyak membangun otot. Untuk mengembangkan otot dan membangun kekuatan Anda, Anda perlu menggunakan pelatihan ketahanan progresif. Jika Anda bisa mengelolanya, Anda harus berusaha menyesuaikan beberapa latihan beban ke dalam jadwal latihan Anda. Anda akan terkejut dengan manfaat tambahan ini.

Pelatih elips adalah peralatan kardio yang indah dan hanya akan terus mendapatkan popularitas. Di banyak ruang senam ada garis-garis pada jam-jam sibuk untuk mendapatkan pelatih elips. Maksimalkan sesi latihan elips Anda dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan Anda pasti tidak akan membuang-buang waktu Anda!